做3件事，使钙补充剂更有效！

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。添加钙是预防骨质疏松症的最基本和最重要方法之一。除了摄入富含钙的食物外，我们还经常通过将补充剂吸入口服钙片来增加钙。目前，我们需要注意钙吸收问题。当食用的钙被人体完全吸收并被骨骼完全使用时，可以被视为有效的钙补充剂。如果您想增加钙以更好地吸收并有效地吸收，这里有3个添加钙的技巧，让我们看看！使钙01补充钙片更有效地补充钙片的3个技巧可以使NG口服钙片在胃酸作用下解离钙离子。如果没有胃酸的变性和消化，就无法获得钙的钙。当一个人是空腹，胃汁的分泌量很小。饮食会刺激大量的胃汁分泌，因此不建议空腹服用钙片。扩展全文 在进食时服用钙片可以帮助溶解更多的钙离子，并有助于更好地吸收人体钙。 建议您在进餐后或一个小时吃钙片。 关于钙片的选择，碳酸钙和柠檬酸钙是两个常见的钙片。碳酸钙具有钙的MATAA含量，但在吸收过程中需要酸酸，因此不建议使用酸酸或胃不良的人长时间服用酸。尽管柠檬酸钙的含量较低，但它可以正确吸收，并且不依赖于酸的酸，这更适合胃不良。 02 服用钙片多次，然后将其重新返回少量 这很困难t使我们的身体一次吸收超过500毫克的钙。如果您想通过服用钙片来增加钙，则最好选择少量的100-300mg钙片并将其批量生产。如果您消耗超过一个小时，则可以降低使用率。同时，如果您在进食时吃很多高钙的食物，建议不要同时服用钙片，否则人体很难吸收并使用它们。 建议您避免食用含牛奶和奶酪等高钙食物的钙片，以防止影响钙吸收。您可以将一半剂量的钙片吃早餐，然后再次在其余晚餐中再次服用。这样，两次间隔也有助于维持血液中稳定的维生素和矿物质水平。 03 添加钙应与运动结合 运动可以引起骨细胞的活性，促进骨代谢，增强其强度和硬性NESS，并激活其潜在的增长。有效地“增加”了种子。 如果您很长一段时间都没有锻炼，那么您的骨头就会对钙和使用的需求，无论您吃多少，都无法使用它。需求减少和骨钙损失最终会导致骨密度降低并增加骨质疏松症的风险。 建议您减少每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，或每周75至150分钟的高强度有氧运动或有氧运动中等强度和高强度组合，并具有可比的效果。此外，应每周进行2天或更长时间的肌肉增强活动强度或增加的强度，以参与基本的肌肉群体并获得更多的健康益处。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，本文的复制不允许。文章仅供参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。